خمرة الزيت عطورنا السودانية خمرة الزيت السودانية

  عطورنا السودانية خمرة الزيت  خمرة الزيت السودانية من العطور السودانية 

خمرة الزيت السودانية بالصور والخطوات 

كباية شاي أبو يد قرنفل 
وكباية محلب مدروش
 وزي 8 عيدان صندل أديتهم مسحة بالصندلية مسحة خفيفة
 قشر برتقال ما كان عندي ناشف إستعملتة فريش وزااااااااتة رهيبة عشان بتطلع كل الزيوت العطرية كلهم مع بعض
 وبليتهم في تلاتة كبابي شب موية وخليتها إسبوع يالله
 بعد الاسبوع كبيتها في حلة وعليهم لتر زيت وختيهم في النار ونار واطية لحدي ما القرنفل طفح فوق
 ويالله عشان أعرفو نجض خلاص يالله يدي فيها شوية موية ورشيتها على الزيت لمن يقول تشششش معناتها خلاص تبعديو من النار وتصفيهو وتكبي فيهو
 فنجان مسك مسحون ناعم +
ضفرة لو موجودة فرير دامور
 + بت السودان
 + شوية من كل نوع خمرة موجود عندك
 شوية سواردي باريس صندلية +
 و دهن العنفر الرهيب
 وعجيب تحركيهم تماااااااااااااااااامويالله
 السر الخطير تجيبي القزاز وتختي فيهو من المجموعة الصفيتيها شوية ما كلها من القرنفل والمحلب وأعواد الصندل وعجنة المحلب وتكبي خمرة الزيت وتقفليها وباقي القرنفل والمحلب وقشرة البرتقال في كيس وتدخليهو الفريزر عشان تعملي بيهو الدهن للدخانوإستمتعي بي أجمل خمرة زيت خمرة البنات لييييييييييي حدهن وتتمسحي بيها بعد الدخان
 ومسوح العافية
 الشكر للغالية سمية حسن 

البشرة الدهنية ماسك اللبن والخميرة لتنقية البشرة

 ماسك اللبن والخميرة لتنقية البشرة وهو الحل الأفضل للتخلص من هذه المشكلات ..

مكونات ماسك اللبن والخميرة:

ثلاث ملاعق كبيرة من اللبن الرائب “الزبادي”، ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية المتوفرة في المنزل.

طريقة تطبيق ماسك اللبن والخميرة:

- أخلطي اللبن الرائب بالخميرة في وعاء عميق.

- قومي بتغطية الوعاء بغلاف بلاستيكي وضعيهِ في غرفةٍ دافئة لمدة نصف ساعة، وفي هذه الأثناء إغسلي بشرتكِ بالماء والصابون وجففيها جيداً.

- ستلاحظين تكوُّن رغوة على سطح الخليط، خذي هذه الرغوة وضعيها على بشرتكِ وأتركيها حتى تجف تماماً.

- إغسلي بشرتكِ بالماء الفاتر مع مراعاة عدم إستخدام الصابون، ثم جففيها جيداً.

وبهذه الخطوات ستحصلين على بشرة ناعمة، ومع تكرار ماسك اللبن والخميرة يوماً بعد يوم ستلاحظين الفرق المُدهش خلال الأسبوع الأول.

صحة شعرك وجماله

هناك العديد من المعلومات الخاطئة التي تعتقد الكثير من الفتيات والسيدات أنها صحيحة تمامًا وتعتبر أمور مسلم بها إلا أن تلك المعلومات قد تضر بصحة شعرك وجماله فهناك بعض المعتقدات الخاطئة عن العناية بالشعر الأسود والتي نقدمها لك الآن حتى تستطيعين تجنبها ونقدم لك الردود عليها أيضًا حتى تصححي معلوماتك.

الكثير من الأقاويل تؤكد بأن تشذيب الشعر يجعله ينمو أكثر بالرغم من خطأ هذه المعلومة فبينما يعد التشذيب المتكرر يحمي أطراف شعرك ويزيل المتقصف منها إلا أنه لن يجعل شعرك ينمو أكثر.

ولكن ليس معنى هذا أن تتوقفي عن تشذيبه لأنك إذا أهملت الأطراف المنقسمة فقد يزداد الأمر سوءًا حيث يمكن أن يزحف تقصف الأطراف إلى الشعر نفسه وعندها ستحتاجين إلى قص مسافة أطول من الشعر مما سيجعله قصير جدًا.

قيامك بالقص المنتظم لشعرك كل 6-8 أسابيع سيجعل شعرك يبدو أكثر صحة وجمال ولكنه لن يسرع من نموه.

أيضًا .. الشعر الطبيعي أقوى من الشعر المصفف.

الشعر الطبيعي هش جدًا لذا، يجب معالجته بلطف لتجنب تكسره.

وللحفاظ على قوة شعرك تجنبي تمشيطه مبللاً وبدلاً من ذلك انتظريه حتى يجف أو استعملي ملطف أو كريم للشعر ثم استخدمي مشط ذو أسنان كبيرة.

أيضًا، لا تستخدمي أغطية الوسائد القطنية فالألياف القاسية سوف تسبب تكسر للشعر ويمكنك استخدام الأغطية الحريرة أو لفي شعرك بوشاح من الحرير.

ومنها .. الضفائر تسرع من نمو الشعر.

العديد من الناس يعتقدون أن الضفائر حقًا تسرع من نمو الشعر لأن الكثير من صاحبات الشعر الطويل يقمن بتضفيره ولكن هذا لا يؤثر في نمو الشعر بل إن الحقيقة الساطعة كنور الشمس هي أن الشعر ينمو حوالي بوصة ونصف شهريًا، والشعر القوي أساسه التغذية الصحية السليمة وهذا ما لا يمكن أن نغفل عنه.

ومنها أيضًا .. أنك لست بحاجة إلى تنظيف الشعر الأسود بانتظام.

والحقيقة أنه لا يوجد جدول ثابت لغسل الشعر ولكن التوقف عن استخدام الشامبو أو غسل الشعر على فترات متباعدة يسبب اتساخ الشعر وتعزيز الزيوت الطبيعي والذي يجعله يبدو دهنيًا.

ويفضل غسل الشعر على الأقل مرة في الأسبوع وليس أقل من ذلك.

أيضًا يقولون بأن استعمال الأقنعة الدهنية لترطيب الشعر يجعله صحي.

في الحقيقة أي زيت أو دهن إضافي يمكن أن يغلق المسامات، الأمر الذي يمكن أن يوقف الدورة الدموية في فروة الرأس ويؤثر على نمو الشعر.

للحفاظ على شعرك صحيا وقويا، ركزي على البروتين (مثل السمك والدجاج) والأطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس

للعناية باليدين ولنعومة اليدين

تعاني  بشرة يديك تماماً كبشرة وجهك من العديد من المشاكل المتعلقة بالتقدّم بالسن والشيخوخة.
في هذا الموضوع ستتعرفين على أبرز هذه العلامات مع كيفيّة التخلّص منها:
علامات السنّ:
تترك الشمس آثارها المزعجة على بشرة يديك وتتمثل بظهور البقع اللونيّة الداكنة والجفاف والتشققات، لهذا لا تهملي استخدام منتجات الحماية من الشّمس على اليدين طوال السنة.
الجلد الشفّاف:
ينحف الجلد مع التقدّم في السنّ، في هذه المنطقة التي تفتقر إلى الدهون والانسجة ما يجعلها عرضة للضعف والترقق بسرعة أكبر، ولأن بشرة يديك أرقّ من وجهك، احرصي على العناية بها عبر استعمال كريمات الترطيب عدة مرات يومياً.
الجلد المجعّد:
التجاعيد هي علامة واضحة من علامات شيخوخة اليدين لهذا اهتمي بها عبر منحها المزيد من الرطوبة حيث أنها معرضة للغسل بشكل متكرّر، ممّا يزيد من جفافها.
المظهر المنكمش:
أن ترقق الجلد يعطي يديك مظهراً مجوّفاً ومنكمشاً، لهذا استعملي كريمات تحارب هذه المشكلة، ويعطي التدليك بالزيوت الطبيعيّة كزيت الزيتون نتائج فعالة في هذا المجال.
العروق البارزة:
مع مرور الوقت تظهر العروق على يديك بشكل كبير، ويمكنك علاج هذه المشكلة باللجوء إلى عمليّة جراحيّة تسمح بإزالتها نهائياً.

كل مايخص المِيك آب والبشرة ونوعية البشرة

عدد من

 الدروس سنقوم بنشرها علي  مراحل  هبي دورة في كل مايخص االمكياح وهي منقولة حرفيا من 

منتديات الاقلاع مع الشكر

كثير بنات مآيعرفون وش نوعيه بشرتهم

و يحتآرون ف هنآ طريقه بسيطه مرآ عشان يعرفون نوعيه بشرتهم

و على اساسه يهتمون فيهآ بمنتجآت العنآيه او عند وضع الميك اب 

كل مايخص المِيك آب والبشرة ونوعية البشرة

[ البشره الدهنيه ]

تكون المسامات وآسعه و يكثر فيها الحبوب 

و لمعآن البشره , 

و تكثر الطبقه الزيتيه ب الجبههه و الانف و على الخدود 

[ البشره الجآفه ]

مسآمآتها دقيقه , و يوجد فيها قشور 

و دآئما تحتآج لترطيب مستمر

[البشره المختلطه ]

منطقه التي زون دهنيه 

الجبهه - الانف - فوق و تحت الشفه ) 

و باقي المناطق جآفه 

كل مايخص المِيك آب والبشرة ونوعية البشرة

[البشره العاديه ]

اقل البشرات مشاكل 

مآتكون جافه حيل و يبيلها ترتطيب مستمر

و لا دهنيه لدرجه اللمعان 

مآبين الدهنيه و الجفآف بشكل متسآوي 

بششره صحيه بالمعنى

لو وحده مافهمت بالشرح هذا 

كيف تعرفين نوع بشرتك

تجيبين منديل او من خلال اصابعك

تتتحسسين ع منآطق وجهك عشان تعرفين 

[ العنآيه اليوميه بالبشره الجآفه ]

- غير صحي تغسلين وجهك اكثر من ثلاث مرآت باليوم

لانو كيذا

يزيل الدهون الطبيعيه الصحيه بالوجه و يسآهم من زيآده جفآفهآ 

- تجنب الصآبون القلوي و المعطره و شوفوا مكتوب عليه من المحتويات

( الليثيوم والصوديوم والبوتاسيوم والروبيديوم والسيزيوم والفرانسيوم )

هذآ تجنبوه . 

- لا ننسى ان العنايه من الداخل تنعكس على الخارج 

ف احرصوا على شرب ثمآن اكوآب من المآء ك حد اقصى 

- وضع مآسكآت طبيعيه - يفضل -

كل نهآيه اسبوع تكون من مكونآتها العسل او البيض 

- و اهم نقطه الترطيييييييب بس احرصوا انو المرطب يكون خآلي من اي موآد

معطره عشان لا يسبب هيجآن للبشره . 

اشهر المرطبات ( فآزلين - زيت جونسون للاطفال ) 

[ تجهيز البشره للميك اب ]

1 / انآه من طقوسي قوآلب الثلج احط فيها مآي ورد

و أخليها بالفريزر و قبل الميك اب امرر قطعه المآي الورد على الوجهه

هذا يجهز البشره للميك اب 

2/مرطب قبل الفاونديشن

كثير بنات من ذوآت البشره الجافه يشتكون لما يحطون الاساس

يتقششر او يبآن سيء 

ف الحل تحطين مرطب و تخلينه خمس دقايق حتى يتشربه البشره بعدها حطي

اللي تحطينه من مكيآج

و ارشح افضل مرررطب  عن تجربه 

فيتآمين c من بودي شوب 

يعطي ترطيب جميل  مو دهني بشكل غبي 

كيذا يعطيك احساس ان بشرتك مخمليه و ملمسها حلو

و اهم شي مايعطي لمعه كأنو حآطه فآزلين  

و يبقى ع البشره لوقت طويل

** ابعدوا عن الكومبآكت بآودر 

لانها تبين ان البشره اجفف من الجفاف نفسه 

***

[ العنايه اليوميه بالبشره العاديه ]

ممهآ كآنت مميزات البشره العاديه لكن يجب العنايه بهآ

و اذا اهملت تتحول يا جافه او دهنيه 

- عدم الافراط بأستخدام الصابون لتغسيل الوجههه و يكتفي بمرتين يوميا 

الاعتدال مطلوب للمحافظه على توآزن طبيعه البشره العاديه

- وضع كل نهايه اسبوع مآسك طبيعي مثل ( الزبآدي و العسل )

- جلد البشره يحتاج الى نسبه ترطيب لمقاومه الشيخوخه المبكره و لتفادي قشور الوجه

عليك ب أستعمآل المرطبات الخفيفه الخاليه من الزيوت 

- اخذ وآقي من الشمس 

[ تجهيز البشره العاديه للميك اب ]

- وضع البرايمر

 لانه يسوي طبقه عازله بين البشره و الميك اب 

و بالتالي تحمين بشرتك و تحافظين عليها صحيه 

و اشهر البرايمرات المناسبه لك من ميك اب فورايفر HD , من ماركه بينفت That Gal .

- ترطيب البشره للحصول على مظهر ديوي صحي فيه من مـآك ستروب كريم .

الجرجير لكثافة وتطويل الشعر

الجرجير لزيادة طول الشعر

خلطة الجرجير للشعر لتطويله وتكثيفه

• تؤخذ حزمة من الجرجير و تنظف من الاوساخ بالماء .
• تضرب حزمة الجرجير كاملةً في داخل الخلاط حتى تتكون عجينة كثيفة .
• توضع العجينة على الشعر ، و يجب إرتداء غطاء بلاستيكي لمدة 3 ساعات .
• يشطف الشعر بالماء .
• يتم الاستمرار باستعما الجرجيرلمدة 4 اسابيع .
• يزداد طول الشعر بمعدل 10 سم خلال شهرين .

الجرجير و الزبادي لتطويل الشعر

المكونات

• حزمة جرجير .
• نصف كوب زيت جوز الهند الدافئ .
• علبة زبادي .

طريقة التحضير

• تغسل حزمة الجرجير و توضع في الخلاط الكهربائي .
• يضاف اليها زيت جوز الهند مع علبة الزبادي .
• يوضع الخليط على الشعر ثم يتم القيام بتغطيته بغطاء بلاستيكي مدة ساعة .

الجرجير و زيت الزيتون و زيت الثوم

• تؤخذ حزمة الجرجير و تعصر .
• يضاف اليها زيت الزيتون و زيت الثوم .
• تترك يومان خارج البراد حتى تتخمر .
• توضع في البراد للحفاظ عليها عند الاستعمال .
• يوضع المزيج على الشعر مدة ساعتين مع تغطيتهِ بغطاءٍ بلاستيكي .
  
  

اطارات رائعة , سكرابز , واطارات

2014 , للتصميم , ملفات , للفوتوشوب , مختلفة , منوع , بالصور , باشكال , تحميل , بدون , صور ,

 سكراب , سكرابز , واطارات , ورود , وقلوة

صور سكرابز منوع للتصميم 2013 بالصور سكرابز ورود وقلوب واطارات بدون تحميل 20123 سكراب منوع باشكال مختلفة للفوتوشوب 2014  بدون ملفات تحميل

للبياض والتنظيف اليومي جدول النظافة والبياض

جدول للعنايه بالبشره للبنات 

*التغذية : 

للبياض والتنظيف اليومي  جدول النظافة والبياض

*ملعقة عسل على الريق كل صباح مع حبة سوداء

*تفاحة او أي فاكهة في الافطار

*شرب لتر ونص الى لترين ماء يومياً

2/البشرة: 

العينين /

*دهن الهالات السوداء تحت العينين بزيت اللوز الحلو وتدليكها به

*شرائح خيار او بطاطا لمدة 10 دقائق 

الشفايف /

*دهنها بعسل طبيعي او صناعي كل يوم 15 دقيقة *والليمون مفيد ايضا

*دهنها بفكس وفازلين مع بعض قبل النوم << بل فكس عاد !! 

*ازالة الروج منها بزيت الاطفال 

الوجه /

*ماء ورد من وقت لاخر باليوم

*قناع الشوفان والماء الدافيء لاي نوع بشرة (2م ص شوفان + فنجان قهوة ماء مغلي ويترك 5ق

ثم يوضع عالوجه الى ان يجف ويزال بماء فاتر)

*او قناع بودرة الاطفال مع ماء للعجن وتفرد عالوجه 10 ق كل يوم تفتح وتورد بسرعه << مع ماي ورد احسن 

*لانعاش البشرة المرهقة - -- بياض بيضة +ملعقة ص ماء ورد م ص خل تفاح ان وجد تمسح بها الوجه 3

مرات وراء بعض بين كل مرة والثانية 15 ق والمرة الاخيرة 10 ق

تزال بالماء الدافيء ثم يغسل بماء بارد << استغفر الله من ريحه البيض عععععع

*قناع مكون من زيت زيتون 1م و1/2 ملعقة زيت حبة سوداء يعطي لمعان ونقاء كل 3 ايام مرة

الشعر :

*حمام زيت دافيء مع تدليك الفروة 5 دقائق كل اسبوعين مرة

*خلطة الزبادي والمايونيز والفاشكول والعسل للشعر قبل كل استحمام 

*غسل الشعر بشامبو الاطفال

*تمشيط الشعر قبل النوم في كل الجهات ..

اليدين

*قناع الطماطم المعصورة 1حبة +م ص ليمون وجلسرين ان وجد تستعمل اكثر من مرة باليوم ولكن

لاتزيد مدة استخدامها عن 3 ايام فقط

*السكر والليمون وتفرك بها اليد 10 ق وتغسل بالماء

*ايضا السكر وزيت الزيتون مقشر ممتاز ونعومة لليدين كل اسبوعين 

*يوميا تفرك اليدين بزيت زيتون وليمون

*لنعومة وتنظيف اليدين: 

شعير مطحون

لبن

توضع كمية من الشعير في راحة احد اليدين ويصب عليها كمية من اللبن ويدلك به اليد عدة دقايق

ثم تشطف اليدان بالماء الفاتر.

يعمل هذا المستحضر على تنظيف اليدين ويكسبها النعومة واللمعان

*لتشقق اليدين وجفافها: 

تغمس اليدان بماء وملح 5 دقايق ثم تدهن بزيت اللوز

الاقدام/ 

*وضعها في ماء وملح او خل تفاح 10 ق ثم تجفف وتدهن ب( 2م فازلين وشوي ليمون وتغطى بكيس وشراب طوال الليل ثم تغسل بلليفة وتدهن بكريم مرطب

الجسم / 

*المشي 1/4 ساعة يوميا مع تمارين

*تقشير البشرة كل اسبوعين بزيت زيتون + سكر 

*وبعدها مقادير متساوية من شوفان وزبادي وعسل وماء ورد للعجن وذرات من الكركم المطحون توضع على الجسم مرة بالاسبوع ويمكن ان تستعمل مع أي وصفة اخرى

*ازالة شعر الجسم بالحلاوا كل اسبوعين وبعدها 

*الحمام المغربي السهل: 

( ليمون +زيت زيتون + ملح +سكر ) وتفرك بها الجسم 10 دقائق

من اسفل لاعلى يه 1/4 الى 1/2 ساعة ويغسل بماء دافيء وبعده ماء بارد لغلق المسامات

**وصفات بعد ازالة الشعر: 

*يدهن الجسم بزيت الزيتون

*يعمل قناع النشاء للأماكن المعرضة للحبوب والمسامات

*يدهن الجسم بمزيج من الليمون وزيت الزيتون

*يدهن الجسم بالليمون (لايناسب البشرة الحساسة)

*بعد كل استحمام يدهن الابط بليمون وبعدها يغسل ويجفف ويوضع بودرة اطفال

منقول

ريجيم الكيميائي

ريجيم الكيميائي

هذا هو الريجيم الكيميائي بالكامل للدكتور اسامه حمدي..

الاســـبــــــوع الاول

الإفطار اليومي : بيضة او بيضتين + نصف برتقاله أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

الأحد (الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1
طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد باي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ)+
برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .





الاســـبــــــوع الثــانــي


الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبه برتقال أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

الأحد (الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1
طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ)+
برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .





الاســـبــــــوع الثالث

الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين برتقال أو جريب فروت
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

الأحد (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او
ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او
سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .




الاســـبــــــوع الرابع

الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز توست
الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

الأحد (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او
ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
جريب فروت

الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

الجمعة ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او
سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .

ملاحظات :
 هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي ولا يحب تغير وجبة بوجبه مثلاً الغداء بالعشاء والعكس .
 في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
 في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا تجمع بينها .
 عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
 في حالة الغثيان والكسل في الاسبوع الاول شئ طبيعي ولا تخف من شئ.
 اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية عليك باستشارة الطبيب اولاً قبل البدء بالرجيم