العناية بالشعر داخليا وخارجيا

إن الشعر مثل الجلد هو مقياس الصحة العامة إلى حد أنه في حالات معينة
يمكن أن يكون أداة لتشخيص الاضطرابات الإستقلابية و بعض الأمراض العضوية .
فخفة الشعر مثلاً قد تعني سوء توازن هرموني . وتساقطه يكون أحياناً أول إشارة واضحة
للإصابة بفقر الدم ..

وللمحافظة على السلامة العامة والمحافظة على شعر صحي صحيح،
ينبغي مراعاة برنامج غذائي سليم. إذ أن إتباع عادات معقولة للأكل من شأنه نمو شعر سليم
نوعية جيدة. وشعر سليم كهذا أقدر على المقاومة أغلب مشاكل الشعر ..

وبالتـالي فإن أهم مايفيد لصحة الشعر هو ::





<<< غذااء شعرك الصحي >>>

فلنتعمق أكثر في المعلومات الخااصة بتغذية شعرك الداخلية ::

تأثير عوامل التغذية على نمو الشعر ::

يتأثر نمو الشعر بعامل التغذية وقد ثبت ذلك علميا حيث أن سوء التغذية والأنيميا والضعف كلها عوامل
تسبب سقوط الشعر في الحيوان والإنسان خاصة نقص أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن والأحماض
الأمينية الأساسية في التغذية فالشعر خلايا حية تنمو طالما نحن على قيد الحياة والشعر مثله مثل
باقي أجزاء الجسم خاصة الجلد يعكس ما نأكل .
وفي مقدورنا أن نجعل هذا الشعر يتغذى غذاءً كاملا وهذا يتوقف على ما نتناوله من طعام
وفروة الرأس هي منبت الشعر الذي يغذيه ويقويه .
ولكن الدم في الحقيقة هو التربة التي فيها ينمو الشعر ويعتمد عليها في تكوينه وقوته
أو ضعفه ونحن نحدد بما نأكله ما يحمله هذا الدم إلى جذور الشعر من معادن مختلفة يحتاج إليها
حتى ينمو نموا طبيعيا ويصبح تاجا نتباهى به .
فالشعر ينمو كل يوم وهو في حاجة خاصة إلى الأملاح المعدنية ولا يمكن الحصول عليها
إلا عن طريق الدم والدم لا يحمل إلا ما نحصل عليه من طعامنا وإذا حللنا شعرة واحدة تحليلا معمليا
وجدنا أنها تحتوي على أربعة معادن مختلفة وهي السيليكون – الكبريت – الحديد – المنجنيز
فإذا اشتمل غذاؤنا على أطعمة تحتوي على هذه المعادن نكون قد مددنا الشعر بما يحتاجه
من عناصر هامة لنموه ..

::

فـإذاًً شعرنا بحاجة إلى نظام غذائي متوازن كي يحافظ على رونقه وصحته ..
وهذا النظام الغذائي الصحي يجب أن يرتكز على الهرم الغذائي ..



فأي خلل فى هذا الهرم يؤثر على الجسم بكامله ، وبالتالي على الشعر ممّا يؤدي
إلى ظهور مشاكل الشعر وأهمهاا تساقطه ..~

وإليـكم أمثلة لأكثر المعادن والفيتامينات تغذية للشعر ..

- الســليكون ::



- الكبـريت ::



- المنغنيز والـيود ::



اليود عنصر هام للغدة الدرقية حتى تؤدي وظيفتها بحيث أنه إذا نقص اليود تتعطل وظيفة الغدة الدرقية
ويحدث تساقط للشعر.

وأهم مصدر لليود هو : مياه المحيطات والأعشاب البحرية والأسماك غنية باليود
والخضر والفاكهة التي تروى بمياه تحتوي على اليود

::

يجب أن يكون الغذاء متوازنا يحتوي على خليط من المواد النشوية والزلالية والدهنية والفيتامينات والمعادن والماء .
لأن الشعر لا يتغذى عن طريق الكريمات والدهانات التي توضع عليه ولكن يتغذى كما أوضحنا عن طريق الدم
الذي يحمل إليه المواد الحيوية التي تم تمثيلها وامتصاصها من الغذاء الذي نتناوله والفيتامينات اللازمة لسلامة الشعر
بطريق مباشر هي فيتامين (أ) وفيتامين (ب) المركب لأن نقص فيتامين (أ) يسبب تساقط الشعر كما أن نقص حمض
الباننتوثينييك أحد أعضاء مجموعة فيتامين (ب) المركب تؤدي إلى تغيرات في لون الشعر ..

- فيتـامين ( أ ) ::



يساعد على نمو الشعر ونمو خلايا الجسم ، وتجدّدهااا ..

- الحديــــــد ::



ويعتبر الحديد أهم عنصر لازم لصنع كرات الدم الحمراء ومقاومة الأنيميا والضعف العام أحد
العوامل الهامة للحفاظ على سلامة الشعر ومنع تساقطه .. والنقص فيها يؤدّى إلى شعر ضعيف
وإلى عدم نموّ شعر جديد ..!
- فيتـامين ( C ) ::



الفيتامين C ضرورى لصحّة الشعر لأنه يحارب تكسّر الشعر ويمنع تقصّفه ،
نقص هذا الفيتامين يؤدّى إلى مخاطر عدّة، لأن توفّره ضرورى لتكوين الكولاجين الموجود
فى كل خلايا الجسم والشعر، يجب تناول 60 ميللغراماً منه يومياً ..

-حامض الفوليك المعروف بالـ Folic Acid ::
يجب أن نتناول منه يومياً 400 ميكروغرام ..



- بـــيوتـــين ::



يعدّ البيوتين أحد المركبات الكيماوية التي تشارك في إتمام تفاعلات كيماوية مهمة في الجسم،
خصوصا ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد، وهي متوافرة في بعض المنتجات
الغذائية بنسب متفاوتة.
وتظهر على المرء مجموعة من الأعراض الدالة على احتمال وجود نقص في هذه
المادة مثل الالتهابات الدهنية والالتهابات الفطرية في الجلد، وأهمها تساقط الشعر.

مركب بيوتين ضروري في عملية نمو الخلايا وإنتاج الأحماض الدهنية،
وعمليات التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات الضرورية للحصول على شعر
مكتمل البنية والهيئة والحيوية الصحية.

وهو موجود فى أنواع غذائية عدّة، كما أن الجسم يفرز هذه المادة، وإذا نقصت كميتها من الجسم،
سيؤدّى ذلك إلى تساقط الشعر طبعاً، يجب تناول 300 ميكروغرام منه يومياً وهو موجود فى:
البيض، كبد الحيوان، جميع أنواع البقوليات والخميرة.



وتنتج بعض الشركات حبوباً لتقوية الشعر، لكن لا تُوجد دراسات طبية تدعم وتُثبت جدواها
أو جدوى غيرها من المستحضرات مثل الشامبو والمنعم المضاف اليهما هذه المادة،
إذ لم يثبت أن الجلد قادر على امتصاص تلك المادة الكيماوية وتزويد الجسم بها بعد
خروجها فوق سطح الجلد ..

::




- كما وتعتبر البقول ، كالفاصوليا على أنواعها والعدس ، من الأغذية التي توفر كمية مهمة
من البروتينات اللازمة لشعر صحي ببنيته وتركيبته المتكاملة ،
لأنها غنية بالحديد والزنك وبالفيتامين B7 المعروف بمركب بيوتين الذي يسبب
نقصه تقصف الشعر وتكسره.

- وأما للحصول على شعر صحي وبراق ..



تناولي يومياً كمية قليلة من مكسرات الجوز أو اللوز أو غيرها.

حيث يحتوي الجـوزعلى الأحماض الدهنية ، التي تُكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه
وتعطيه ترطيباً مستمراً، عبر إفراز الدهون الجلدية، وذلك طوال عمر الشعرة ،



بالإضافة إلى احتواء الجوز والكاجو واللوز وجوز البقان وغيرها من المكسرات،
على الزنك والسيلينيوم ، المفيدين للشعر. يسبب النقص في هذين العنصرين تساقط
الشعر وجفاف فروة الرأس ..

- ولانغفل عن فائدة تناول جوز الهـند من أجل شعر كثيف بإذن الله ..


حيث يعتبر زيت جوز الهند المستخلص من ثمرة جوز الهند مرطب وملطف
للشعر ومضاد لقشرة الرأس ..

والبعض مناا أكيد يسـأل ؟؟؟
ما هى فوائد العائلات الغذائية (بروتينات، نشويات) فى ما يتعلّق بصحة الشعر؟
الفيتامينات موجودة فى البروتينات وفى النشويات وموجودة أيضاً فى الدهون.
وهناك دهون أساسية مفيدة كثيراً لبصيلات الشعر مثل أوميغا 3 "Omega3"،
الموجودة فى السلمون ..





ولذلك ، إن فوائد العائلات الغذائية مهمة جداً لصحة الشعر، ويجب تناول يومياً
{ 50% من النشويات = 20% من البروتينات = 30% من الدهون }
وبهذه الطريقة الغذائية السليمة، نحصل على جميع الفيتامينات الضرورية للشعر .

والبعض يسـأل ؟؟؟
ما مدى فعالية المكمّلات الغذائية (متوفّرة فى الصيدليات) فى العناية بالشعر،
وهل هى ضرورية ؟؟



المكمّلات الغذائية لها فعاليتها بالتأكيد، ولكنها ليست مثل فعالية الطعام والفيتامينات التى يتضمّنها،
وإذا أردنا الحصول على نتيجة مهمة لمنع تساقط الشعر والمحافظة على صحته،
يجب أن نهتم بنظامنا الغذائي بالدرجة الأولى، ولا مانع فى فترات التعب والحمية
والضغط النفسى من الإستعانة بالمكمّلات الغذائية.

و مـا هي العادات السـيئة التى يمكن أن تلحق الأذى بصحة شعرنا ؟؟
بالدرجة الأولى كماا ذكرنا إعتماد نظام غذائي غير متوازن وعدم شرب كميات
كافية من الميــاه..



وتعريض الشعر لعدّة عوامل خارجية تؤذيه وتضرّ به ، مثل حرارة الشمس المرتفعة والغبار
وعدم استخدام سبل الوقاية والحماية ..
وهناك أيضاً أسباب تؤثر على نموّه وتؤدّى إلى تساقطه، مثل فقدان بعض أنواع الفيتامينات من الجسم وهى قسمان:
القسم الأول : نأخذه من الطعام ، والقسم الثاني : بواسطة المكمّلات الغذائية المتوفّرة فى الصيدلية،
فالفيتامينات الموجودة فى الطعام يمتصّها الجسم بكل سهولة وهى تدخل إليه بصورة طبيعية،
لأن الخلايا فى الجسم مبرمجة حتى تمتصّها، أما الفيتامينات المركّبة المتوفّرة فى الصيدليات،
فأهميتها طبعاً لا تعادل أهمية الفيتامينات الغذائية ..
فإذا أعتمد أي شخص على نظام غذائي أو حمية غذائية غير سليمة وتناول فيتامينات كيميائية
للتعويض عن الفيتامينات الموجودة فى الطعام، سوف يتساقط الشعر ويفقد رونقه، لذلك،
فـإن المكمّلات الغذائية وحدها ليست نافعة، ويجب أن يكون النظام الغذائي مدروساً تماماً
لتجنّب حصول أية مضاعفات قد تضرّ بالجسم وبالتالي الشعر .

منقول من الاخت زهرة اللوتس بارك الله فيها

أتمنى الموضوع يكون أفاادكم وناال
إعجاابكم...~